Το πρόβλημα του αλκοολισμού είναι μια μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας. Έχει αγγίξει εκατομμύρια ανθρώπους, κατέστρεψε δεκάδες χιλιάδες ζωές, παρά την ενεργή προώθηση υγιεινού τρόπου ζωής.
Εάν επηρεάζεστε από αυτό το ζήτημα, μην παραιτηθείτε εκ των προτέρων.
Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε την καταπολέμηση της κατάχρησης αλκοόλ, διαβάστε αυτό το άρθρο. Εκεί θα βρείτε χρήσιμες συμβουλές για τον εαυτό σας. Εάν τα εφαρμόσετε στη ζωή σας, μπορείτε σίγουρα να ξεκινήσετε μια νέα ζωή γεμάτη έντονα συναισθήματα.
Δηλώστε το πρόβλημά σας
Θυμηθείτε ότι η επιβεβαίωση ενός προβλήματος είναι η μισή λύση. Καθίστε σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα και σκεφτείτε πώς έχετε ζήσει πρόσφατα και τι σας ενοχλεί. Σκεφτείτε τι σας εμποδίζει να ζήσετε με τον τρόπο που θέλετε. Εάν αναγνωρίσετε ότι το αλκοόλ αφαιρεί κάθε επικοινωνία από εσάς με την οικογένεια και τους φίλους σας, σταματά την ανάπτυξη της σταδιοδρομίας σας, επιδεινώνει την ευημερία σας, θα ξυπνήσετε με την επιθυμία να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε. Και τότε όλες οι σκέψεις σας θα στοχεύουν στην απαλλαγή από την κακή συνήθεια. Εμπιστευτείτε τη δύναμη της συνείδησής σας και εμπιστευτείτε την.
Ζητήστε βοήθεια από τους αγαπημένους σας
Μην διστάσετε να παραδεχτείτε ότι είστε εθισμένοι και χρειάζεστε την υποστήριξη της οικογένειάς σας. Μιλήστε από καρδιά σε καρδιά, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας και την επιθυμία σας για αλλαγή. Μην ανησυχείτε, δεν θα απομακρυνθούν από εσάς, επίσης υποφέρουν από την κατάχρηση αλκοόλ. Μαζί θα αντιμετωπίσετε την ασθένειά σας.
Μην φοβάστε να αποδεχτείτε τον εθισμό σας στο κοινό
Πιστέψτε με, είναι πολύ δύσκολο να κρύψετε το γεγονός του εθισμού στο αλκοόλ από τα αδιάκριτα μάτια. Οι περισσότεροι από τους φίλους και τους συναδέλφους σας το έχουν ήδη μαντέψει αυτό. Η παραδοχή ότι προσπαθείτε να ανακάμψετε από τον εθισμό θα παρέχει ακόμη περισσότερη υποστήριξη στην προσπάθειά σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Δηλώστε ανοιχτά ότι θέλετε να σταματήσετε να πίνετε
Αυτό θα σας εξοικονομήσει περιττούς πειρασμούς και προτάσεις για κατανάλωση αλκοόλ. Οι φίλοι σας θα σταματήσουν να προτείνουν ότι γιορτάζετε διακοπές με αλκοόλ. Καθώς κοιτάζετε τον μετασχηματισμό σας, είναι πολύ πιθανό ότι θα ξεκινήσετε την πορεία της υγιούς και ενεργού ζωής. Όχι μόνο θα αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Οπτικοποιήστε τη μελλοντική σας ζωή
Παίξτε με τη φαντασία σας, φανταστείτε τη μελλοντική σας ζωή χωρίς εθισμό στο αλκοόλ. Σκεφτείτε πώς να περάσετε το Σαββατοκύριακο με την οικογένειά σας, να κάνετε σκι μαζί, να παίξετε χιονοστιβάδες με τα παιδιά, να ξοδέψετε χρόνο για πικνίκ και να παίξετε μπόουλινγκ. Σκεφτείτε πόσο πιο ευτυχισμένοι θα είστε όταν σταματήσετε να υποφέρετε από αλκοολισμό. Και πόσο περισσότερο ελεύθερο χρόνο έχετε για να εκπληρώσετε τις παλιές επιθυμίες και να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Βρείτε αρμόδιους ειδικούς
Δεν είναι τόσο εύκολο να σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Δυστυχώς, πολύ λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να το κάνουν αυτό. Αλλά προσπαθήστε να είστε θετικοί και κάντε το καλύτερό σας. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ειδική υποστήριξη από ειδικούς. Για να βρείτε ικανούς επαγγελματίες, αναζητήστε στο Διαδίκτυο κριτικές για όσους έχουν ήδη καταφέρει να ξεπεράσουν τον εθισμό τους και να στραφούν σε στόμα - μια από τις παλαιότερες αξιόπιστες πηγές πληροφοριών. Μην ανησυχείτε για τον αντίκτυπο της θεραπείας εθισμού στο μέλλον σας - οι μέρες που μια τέτοια θεραπεία θα μπορούσε να καταστρέψει την καριέρα σας έχουν περάσει από καιρό. Πρόκειται για αυστηρά εμπιστευτικές πληροφορίες που καλύπτονται από το μυστήριο της ιατρικής ηθικής. Δεν είστε σίγουροι ποιος γιατρός θα ζητήσει βοήθεια; Διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές.
Λάβετε ψυχολογική υποστήριξη από έναν ειδικό
Ναι, υποστηρίζεστε ήδη από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας. Αλλά ένας ικανός ψυχολόγος θα το κάνει επαγγελματικά. Κατά τη διάρκεια της ψυχολογικής θεραπείας, θα αντιμετωπίσετε επίσης το δεύτερο "εσείς" και θα επιλύσετε εσωτερικές συγκρούσεις που μπορεί να σας οδήγησαν να εθιστείτε στο αλκοόλ. Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί ξεκινήσατε να πίνετε και να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα για να αποφύγετε πιθανές υποτροπές και μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή.
Μην παραμελείτε τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή
Η συνεργασία με έναν ικανό ψυχοθεραπευτή βοηθά στην επιρροή της συνείδησης περισσότερο από μια θεραπευτική συνεδρία με έναν ψυχολόγο. Ένας ικανός ειδικός θα επιλέξει το κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς, χάρη στο οποίο θα αλλάξει η συνείδησή σας και θα είναι ευκολότερο για εσάς να εγκαταλείψετε τον εθισμό στο αλκοόλ.
Αφήστε τον εαυτό σας να αντιμετωπιστεί από έναν ναρκολόγο
Ο ναρκολόγος θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα που θα βοηθήσουν τον οργανισμό να αρνηθεί τα αλκοολούχα ποτά. Μην το φοβάστε, δεν θα κάνει κακό αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις των γιατρών. Ωστόσο, αγνοώντας αυτή τη θεραπεία το 90% του χρόνου θα οδηγήσει σε επανεμφάνιση του εθισμού. Δεν το θέλεις, έτσι;
Να είστε υπομονετικοί
Ξεκινήσατε ένα μακρύ και δύσκολο ταξίδι για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ. Κανείς δεν είπε ότι ήταν εύκολο. Ρυθμίστε το αποτέλεσμα. Θυμηθείτε ότι ενώ λαμβάνετε θεραπεία για εθισμό στο αλκοόλ, θα υποφέρετε για ένα χρονικό διάστημα και στη συνέχεια θα ξεκινήσετε μια πλήρη ζωή μετά. Και σε περίπτωση άρνησης θεραπείας, περιμένει χάος και ταπείνωση.
Αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από ειδική βιβλιογραφία
Διαβάστε βιβλία σχετικά με τον τρόπο θεραπείας του εθισμού στο αλκοόλ. Η σύγχρονη αγορά είναι γεμάτη με τέτοια βιβλιογραφία. Τα περισσότερα από αυτά τα βιβλία γράφτηκαν από εκείνους που τους κοίταξαν. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι απολύτως δυνατό να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας εμπνέοντας από αυτά που διαβάζετε. Αυτό θα σας δώσει δύναμη.
Δημιουργία ημερολογίου ηρεμίας
Τοποθετήστε ένα ημερολόγιο σε εμφανή θέση στο σπίτι σας, π. χ. Β. Στο ψυγείο όπου σημειώνετε κάθε μέρα της ολοκλήρωσής σας. Κάθε φορά που θέλετε να τερματίσετε τη θεραπεία σας, κοιτάξτε το ημερολόγιο και σκεφτείτε πόσο καιρό έχετε μείνει χωρίς αλκοόλ και ποια πορεία έχετε φτάσει σε μια νηφάλια ζωή.
Θέστε στον εαυτό σας νέους στόχους
Για παράδειγμα, "Θέλω να ζήσω ένα ολόκληρο έτος χωρίς αλκοόλ. " Φανταστείτε την υπερηφάνεια σας για τον εαυτό σας και τη θέληση σας, όταν επιτευχθεί ο στόχος, διασκεδάστε την αυτοεκτίμησή σας. Εάν είχατε αλκοολισμό, θα τραυματιστείτε. Αλλά αυτό είναι στο παρελθόν, τώρα πρέπει να διευθετήσετε θετικά συναισθήματα.
Ελέγξτε την υγεία σας
Κάντε μια πλήρη εξέταση του σώματός σας. Κατά την περίοδο του αλκοολισμού, πιθανότατα αποκτήσατε μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών. Μην το αγνοείς. Ο στόχος σας είναι να είστε υγιείς. Αποζημιώστε το σώμα σας για τη ζημιά που προκαλέσατε και αποκαταστήστε την υγεία. Αυτή είναι η εγγύησή σας για μια μακρά και γεμάτη ζωή ζωή.
Βρείτε τον εαυτό σας σε ένα νέο χόμπι
Σταματήσατε να πίνετε αλκοόλ και έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο. Πρέπει να συμπληρωθεί, ώστε να έχετε λιγότερο χρόνο για να σκεφτείτε να σταματήσετε τα πάντα και να πιείτε ξανά. Σκέφτεστε τι θέλετε να κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα; Κάψιμο ξύλου, παιχνίδι ποδοσφαίρου, οτιδήποτε σας αρέσει και σας αποσπά την προσοχή από την επιθυμία σας για αλκοόλ.
Αλλάξτε τη σκηνή
Πρέπει να χαλαρώσετε. Πηγαίνετε σε ένα ταξίδι. Δεν έχει σημασία αν μόνος ή με μια εταιρεία. Ακόμα κι αν έχετε έναν προϋπολογισμό, μπορείτε να πάτε σε ένα προαστιακό συγκρότημα για λίγες μέρες όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε το σώμα και την ψυχή σας. Εάν το σπίτι σας είναι δύσκολο να ζήσετε λόγω αρνητικών συσχετίσεων, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μετακινηθείτε. Παρεμπιπτόντως, ακόμη και αν είστε άνετα στο σπίτι σας, θα πρέπει να σκεφτείτε να νοικιάσετε ένα διαμέρισμα για αρκετούς μήνες σε μια άγνωστη περιοχή της πόλης. Αυτό δίνει στον εγκέφαλό σας ένα σήμα ότι έχει ξεκινήσει μια νέα ζωή για εσάς.
Συνομιλήστε με δυσαρεστημένους φίλους
Πρέπει να επικοινωνήσετε με όσους κατανοείτε πλήρως. Θα καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι στα προβλήματά σας, ότι υπάρχουν άνθρωποι που βιώνουν ακριβώς τα ίδια συναισθήματα με εσάς. Μιλήστε για τις εμπειρίες σας, θυμηθείτε πώς υποφέρετε, ακούστε ιστορίες για τα δεινά των άλλων. Σίγουρα δεν θα θέλετε να το ζήσετε ξανά.
Φάτε δεξιά
Η διατροφή δίνει στο σώμα μας την ενέργεια που χρειάζεται για να σας συνεχίσει. Όταν αρχίσετε να τρώτε ισορροπημένα, υγιεινά τρόφιμα, θα αισθανθείτε μια αύξηση της ενέργειας που μπορείτε να διοχετεύσετε σε ένα ήσυχο κανάλι. Για παράδειγμα, βελτιώστε την απόδοση της εργασίας σας. Επιπλέον, γεμίζουν το σώμα με σημαντικά στοιχεία, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών από τη θεραπεία.
Θέστε τον εαυτό σας έναν ουσιαστικό στόχο
Προσεγγίστε τον εθισμό στο αλκοόλ από πρακτική άποψη. Υπολογίστε πόσα από τον προϋπολογισμό σας έχει δαπανηθεί για την αγορά αλκοόλ. Εξοικονομήστε αυτό το ποσό σε παραγγελία, επισκευή ή αγορά αυτοκινήτου.
Αθλητισμός
Όπως γνωρίζετε, η άσκηση είναι ελάχιστα συμβατή με τις κακές συνήθειες επειδή μειώνει την αντοχή. Αν σας αρέσουν τα αθλήματα, θέλετε να έχετε συγκεκριμένα αποτελέσματα. Ο εθισμός στο αλκοόλ γίνεται εμπόδιο και μπορείτε να τον εγκαταλείψετε εύκολα.
Γίνετε πρόγραμμα οδήγησης οικογένειας
Ανακοινώστε ότι θέλετε να αποτρέψετε τα μέλη της οικογένειάς σας να χρησιμοποιούν δημόσιες συγκοινωνίες. Τώρα είστε πάντα νηφάλιοι και μπορείτε να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο, ακόμη και ενοικιαζόμενο. Δεν έχει δικαίωμα? Πάρτε ένα μάθημα οδήγησης. Δεν μπορείτε να οδηγήσετε μεθυσμένος ή πείνα. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να μείνετε νηφάλιοι ανά πάσα στιγμή.
Μείνετε ήρεμοι
Η επιθετικότητα σας προκαλεί να πίνετε αλκοόλ, οπότε αποφύγετε αρνητικά συναισθήματα. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ηρεμία, βρείτε μια συνταγή για ηρεμιστικό.
Πάρτε αρκετό ύπνο
Ένας υγιής ύπνος αποκαθιστά το αλκοολικό νευρικό σας σύστημα.
Ανάπτυξη πνευματικών δεξιοτήτων
Κατά τη διάρκεια του εθισμού στο αλκοόλ, η εγκεφαλική σας δραστηριότητα μειώθηκε σημαντικά. Ο στόχος σας είναι να επαναφέρετε την προηγούμενη ψυχική δραστηριότητα. Λύστε παζλ σταυρόλεξων, μάθετε ποιήματα, παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ και αναζητήστε νέες γνώσεις.
Πιστέψτε στον εαυτό σας!
Η σωστή στάση είναι το κλειδί για την επιτυχία. Ναι, είχατε εθισμό, αλλά αυτό είναι παρελθόν. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε κάποια προσπάθεια και θα ζήσετε μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή.